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光灸***欢迎来电

发布时间:2020-09-05 22:34:50        








目前国内能够从事心理行为治1疗的***资源相对匮乏,具有这方面***资质认证的人员不多,单纯采用CBT-I也会面临依从性问题,所以干预仍然占据***治1疗的主导地位。除心理行为治1疗之外的其他非治1疗,如饮食疗法、芳香疗法、、顺势疗法、光照疗法等,均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统***学治1疗***的历史悠久,但囿于特殊的个体化***模式,难以用现代循证***模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性,即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上,开展心理行为治1疗、治1疗和传统***。


刺激控制疗法刺激控制疗法是一套环境与睡眠倾向(睡意)之间相互作用的行为干预措施,***卧床作为诱导睡眠信号的功能,使患者易于入睡,重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为***的干预措施应用(I级推荐)。具体内容:①只有在有睡意时才;②如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;③不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;④不管前晚睡眠时间有多长,保持规律的起床时间;⑤日间避免小睡。


导致***的因素

生理因素(25%):在一般情况下,躯体***和服用可以影响睡眠,有的人也会有如,,背痛,,心脏病,,,鼻窦炎,***病,或服用某些影响的。

精神原因(20%):可能的原因有压力很大,过度忧虑,紧张或,悲伤或抑郁,生气,容易出现睡眠问题。

环境因素(15%):吵闹的睡眠环境,睡眠环境过于明亮,污染,过度拥挤。

生活方式(15%):特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,时间不规律,起床时间不规律。





因为“子、午”时候是***经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候容易入睡,而且睡眠质量好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果好 。因为这个时候休息,养阴,睡眠效果好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果1好。





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