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目前国内能够从事心理行为治1疗的***资源相对匮乏，具有这方面***资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以干预仍然占据***治1疗的主导地位。除心理行为治1疗之外的其他非治1疗，如饮食疗法、芳香疗法、、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统***学治1疗***的历史悠久，但囿于特殊的个体化***模式，难以用现代循证***模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治1疗、治1疗和传统***。


刺激控制疗法刺激控制疗法是一套环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，***卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为***的干预措施应用（I级推荐）。具体内容：①只有在有睡意时才；②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；⑤日间避免小睡。


睡眠是人生大事，人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠是廉价的和美容品；差的睡眠可能会引发很多问题，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。

睡得着是福气，睡不着则各有各的原因。

有人因为学习压力大睡不着，有人因为工作压力大睡不着，有人因为睡前喝了浓茶、咖啡合不上眼，有些人因为心事太重翻来覆去，有些人因为某些***睡不着......

睡眠也需要有计划。计划至少要包括晚上入睡时间、睡前30分钟的安排（看书、聊天等）、第二天起床时间、每天睡眠时长等项目，这些可以帮助养成睡眠规律，让我们睡个好觉。


自然界任何动物都需要睡眠，睡眠是我们日常生活中非常重要的一部分，一个好的睡眠能让第二天精神抖擞，拥有一个好的工作状态，长期***会导致***下降，身体稳态失去平衡，引发身体各种***的产生，但是导致***的原因各种各样，各种年龄层段的人都有过***的症状，我们要发现是什么原因导致的***，及时通过有效方法帮助我们改善1睡眠质量。