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因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候容易入睡，而且睡眠质量好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果好 。因为这个时候休息，养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果1好。

烟、茶和咖啡等会刺bai激大脑，使大脑不du易进入抑制状态。而饮zhi用过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。睡前刷牙，洗脸是很有必要的，还要养　成温水泡脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。内衣要宽松、柔软舒适，并勤洗换。被褥要保持干净，经常凉晒，以保持干燥和杀灭细菌。卧室宜整洁，空气流通，以利于健康。

一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中， 机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、劳则精损，进而为许多疾病埋下。四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都要找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（ 夜间11 时至凌晨1 时）、午（ 白天11 时至下午1 时） 两个时辰是每天温差变化时间，这一段时间人体需要适当休息。如果真的是工作需要，可以再这两个时辰好好休息，将工作时间错开。

很多失眠的人，一直以来都在寻找睡眠方法，各种利于睡眠的方法都要试一试。而近些年来，关于睡眠朝向的问题，也产生了很多争论，那么究竟怎样睡才是正确的呢？

“头朝东脚朝西”影响睡眠？

“头朝东脚朝西”影响睡眠的说法是来源于“地球磁场说”，因为我们的地磁场是南北方向的，所以上述朝向会与磁场相冲，从而影响睡眠质量。但其实地磁场是比较弱的，而且方向也不是正南正北，所以不必太担心，这种姿势并无大碍。

睡觉姿势有讲究？

确实，对于心脏不好或者患上疾病的来说，不要朝左侧睡，因为这样会加脏的负担，使病情出现恶化。但对于一般人来说，找一个舒服的姿势睡觉才是助眠的。