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发布时间:2020-10-16 12:03:44
床具要舒适
想要拥有一个良好的睡眠质量,那么拥有一套适宜自己的床上用具是很有必要的,建议大家选择自己感觉舒服的枕头、被子、床单等用品。
睡眠环境不要经常更换
我们长时间处在一个环境中时,身体就会对其产生一定的适应性。而我们骤然改变环境时,身体变得不适应,也会影响睡眠质量。
尝试睡眠“”:***茶
想要达到“一觉睡到天亮”的目标,那么建议你平时常喝***茶,它里面的食材都是老***推荐的***小食方里,而且古书中也有记载。据孙思邈的《千金要方》记载:茯苓、枸杞、大麦、红玫瑰、栀子、百合、莲子、桑葚等多种***食材一起冲泡成茶,经常喝很有利于改善1睡眠质量。药食同源的原理如下:
酸枣1仁:宁神静心、******、缓解***,常吃还可以提高大脑的灵活度,同时也能增强我们的***。
茯苓:促进蛋白质的形成和***细胞的生长,能够缓解***细胞的紧张,降低大脑的兴奋度,让我们更快进入睡眠状态。
桑葚:调节***系统,补充我们身体所需的一些微量元素,缓解多梦的表现,同时还具有抑菌的***
想必大家都知道猕猴桃吧,猕猴桃又名奇异果是水果,里面含有丰富的***C和镁元素。其含有的丰富的***C可以促进大脑内***传导物质的合成,除此之外,还可以有效地减轻的情绪压力。一定程度上还可以放松身心,放松自己的心情,在晚上的时候可以缓解自己睡眠不佳的情况。如果晚上吃完晚饭之后隔半个小时吃一颗猕猴桃,可以有效的提高我们晚上的睡眠质量,并保持我们情绪长时间的稳定,可以按耐交错感***,保持正常的情况。因此多吃猕猴桃,对我们的睡眠是很有帮助的。
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